Alcançar o sonho de ter uma barriga sequinha pode ser o objeto de consumo de muitas mulheres.
Não tem segredo:
É necessário muita dedicação quanto à dieta, exercícios e redução de maus hábitos para alcançar uma barriga chapada.
Entretanto, mostraremos alguns exercícios que podem te ajudar nessa corrida contra o tempo e chapar a barriga em tempo recorde. Confira!
Conheça 5 exercícios para chapar a barriga em tempo recorde
1 – Passagem de quatro suportes para prancha
- Para este exercício, você deverá se apoiar com os pés e as mãos – formando uma angulação reta com os ombros – e sem encostar os joelhos no chão.
- Contraia os músculos abdominais e force o torso pra frente, estenda as pernas e fique em posição de prancha.
- Posição de prancha: Corpo formando uma linha reta dos tornozelos até os ombros.
- Mantenha-se assim por cerca de 4 segundos e retorne. Repita esse procedimento por quatro séries de dez repetições
2 – Lateral grupa-estende
- Fique de lado e eleve o tórax, estendendo o braço direito no comprimento do tronco e o braço esquerdo na frente – apoiando a mão de apoio no chão.
- Estenda as pernas e suspenda-as levemente.
- Por último, basta flexionar os joelhos e trazê-los em direção ao cotovelo.
Para chapar a barriga em tempo recorde, é necessário realizar quatro séries de quinze a vinte repetições de ambos os lados.
3 – Do cotovelo até as pontas dos pés
- Deite e flexione suas pernas em uma angulação de 90 graus, com o ombro sem encostar no chão e mãos atrás da nuca.
- Com o tórax elevado, traga cada um dos cotovelos e leve até os joelhos, voltando – sem descer o tronco por completo – e retornando novamente. Enquanto isso estenda o braço e a perna, levando ambas as mãos até os pés.
Realize quatro séries de doze a quinze repetições.
4 – Bola de pilates
- De frente para uma parede, junto com uma bola de pilates. É tudo o que você precisará para este exercício, te ajudando a chapar a barriga em tempo recorde.
- Empurre a bola contra a parede, contraindo o abdômen e realizando uma inclinação de agachamento – lembre-se de deixar os braços logo à frente do corpo.
- Suba e agache lentamente, retornando a posição inicial e repetindo o processo. quatro séries de quinze repetições.
5 – No pain, no gain
- Para este exercício, você precisará deitar-se de costas.
- Estique a perna e os braços.
- Os braços devem ficar esticados acima da cabeça.
- Em seguida, separe uma perna da outra levemente e levante o corpo do chão, mantendo a área das costas (lombar) e nádegas contraídas.
- Fique nessa posição utilizando a força exercida pelo abdômen, e em seguida, gire lentamente para um lado.
- Mantenha-se assim por cinco segundos e retorne a posição original, realizando os mesmos movimentos para o outro lado.
Repita esse procedimento por quatro séries de quinze repetições.
E é isso!
Realizando esses 5 exercícios (um por dia da semana), você conseguirá chapar a barriga em tempo recorde.
Lembre-se de manter uma dieta balanceada e rica em fibras, para potencializar ainda mais os efeitos.
