Você acha possível tonificar o abdômen com um treino de 20 minutos diários que ainda ajuda a enxugar os excessos de gordurinhas localizadas?
Saiba que além de perfeitamente possível é divertido, trata-se de um treino que intercala exercícios abdominais e corda.
Confira como adicionar esse treino a sua rotina e tonifique seu corpo sem sair de casa.
Segredo do treino para tonificar o abdômen: Exercícios aeróbicos + abdominais
Quem deseja conquistar uma barriga lisinha até os dias quentes do verão pode contar com essa receita prática que combina pular corda e exercícios abdominais.
Para que o corpo possa ser realmente esculpido é necessário que sejam combinados fortalecimento e queima calórica, só uma dessas bases não oferece resultados satisfatórios.
Enquanto ocorre a queima calórica os músculos passam por processo de enrijecimento.
O mais interessante dessa combinação de corda e abdominais é que os músculos são trabalhados por meio de diferentes ângulos de maneira a não se adaptar a atividade.
Quando o corpo se acostuma com um determinado movimento ele perde sua efetividade de trabalho de enrijecimento dos músculos.
Como fazer o treino para tonificar o abdômen
Frequência: O ideal é fazer treino de 20 minutos três vezes por semana.
Sem intervalos: Esse treino tem apenas 20 minutos porque é trabalhado sem descanso, geralmente entre as séries de abdominais é dado algum tempo de descanso, mas não nesse caso, pois esse período é para pular corda.
Mecânica do treino: Agora que você conhece as regras básicas chegou o momento de entender como o treino funciona.
A sequência de atividades para tonificar o abdômen e dar adeus aos excessos é a seguinte:
– Exercício abdominal 1
– 3 minutos pulando corda
– Exercício abdominal 2
– 3 minutos pulando corda
– Exercício abdominal 3
– 3 minutos pulando corda
– Exercício abdominal 4
– 3 minutos pulando corda.
Então já sabe, faça a série de abdominal seguida de 3 minutos pulando corda.
No começo pode ser um pouco exaustivo então comece devagar.
Quando sentir dificuldade pense em como o seu abdômen estará tonificado e perfeito para curtir o verão.
Dicas de exercícios abdominais
A seguir apresentamos 6 opções de exercícios abdominais para que você escolha 4 para o seu treino.
Você pode variar os exercícios de um treino para outro.
Exercício abdominal oblíquo cruzado
Para fazer esse exercício você deverá ter um colchonete em casa, deite de barriga para cima.
Flexione os seus joelhos e mantenha as pernas levemente abertas na altura dos quadris, seus pés devem tocar o chão.
Coloque as mãos atrás da cabeça.
O exercício consiste em elevar o seu tronco estendendo o braço direito até o joelho esquerdo de maneira a torcer levemente o seu corpo.
Volte a posição inicial e repita para o outro lado.
Repita 10 vezes em ritmo normal + 10 vezes em ritmo acelerado + 10 segundos de músculo contraído.
Exercício retoabdominal
Para esse exercício também será necessário ter um colchonete.
Deite de barriga para cima.
Flexione as suas pernas mantendo seus pés apoiados no chão, suas mãos deverão ficar atrás da cabeça.
O exercício consiste em elevar o seu tronco tirando os ombros do colchonete e então retorne a posição inicial.
Uma dica para trabalhar melhor os músculos é ao chegar com o tronco no alto olhar para cima e soltar o ar.
Repita 10 vezes em ritmo normal + 10 vezes em ritmo acelerado + 10 segundos de músculo contraído.
Exercício abdominal invertido
Deite de barriga para cima num colchonete, dobre e junte os joelhos, os braços deverão permanecer estendidos lateralmente ao corpo.
Mantenha suas pernas flexionadas num ângulo de 90°.
O exercício consiste em comprimir os joelhos contra o abdômen usando para isso a força dos seus músculos abdominais.
